अगर आप सोशल मीडिया एडिक्शन से परेशान हैं, फेसबुक एक लत बनकर आपसे चिपक गया है, छोड़ना चाह कर भी नहीं छोड़ पा रहे हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है, आपको बताता हूँ कि फेसबुक की लत से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है !
इसके लिए आपको एक सप्ताह से भी कम वक़्त में फेसबुक की लत पर काबू पाना आ जायेगा, कैसे ये यहाँ समझिये :-
1 > सबसे पहले तो तय कीजिये कि आपको फेसबुक छोड़ना ही है, उसके बाद ये तय कीजिये कि कितने घंटे दिन या महीने के लिए छोड़ना है, और उसके बाद अपनी इच्छा शक्ति पर यक़ीन बनाईये, यानी कि सोचिये कि आप ये कर सकते हैं "Yes I Can Do It." वाली बात आप अपने दिमाग़ में बैठा लीजिये !
2 > उसके बाद फेसबुक पर जाइये अपनी एक्टिविटीज कम करना शुरू कीजिये, जैसे कि अगर आप 24 घंटों में आठ अपडेट्स करते हैं तो इसको सीमित करना शुरू कीजिये, पहले दिन से ही अपडेट्स कम करना शुरू कीजिये, कोशिश कीजिये कि पहले ही दिन कोई अपडेट ना करें !
3 > उसके बाद अगला क़दम ये कि आप अपने दोस्तों की पोस्ट्स या अपडेट्स पर like या कमेंट करना बंद कर दीजिये, पढ़ सकते हैं मगर आपकी हिस्सेदारी ख़त्म कर दिजीये, इससे आपका कनेक्शन और लगाव ख़त्म होने में मदद मिलेगी, फिर भी दिल ना माने तो ऐसे लोकल और आमियाना अपडेट कीजिये कि कोई दोस्त घास ही नहीं डाले, इससे भी आपकी तबियत को फेसबुक से उखड़ेगी !
4 > इसके बाद आप कोशिश कीजिये कि मोबाइल पर हों तो लॉगआउट हो जाएँ, लॉगिन न रहें, इससे आपको नोटिफिकेशन्स नहीं मिलेंगे, आपकी दूरी बनी रहेगी, कोशिश कीजिये कि उस दौरान नेट भी बंद कर दें, भले ही आधे या एक घंटे से इसकी शुरुआत कर सकते हैं !
5 > इसके बाद अगले दिन मैसेंजर अनइंस्टॉल कर दें, ये भी एक झंझट है इस लत को जारी रखने में !
6 > अगले दिन या कुछ घंटों बाद अगर फेसबुक की तलब उठे तो बेझिझक लॉगिन करें और फेसबुक पर टहल लगाएं, मगर न अपडेट करें ना ही किसी के अपडेट पर किसी भी तरह की कोई प्रतिक्रिया दें, इस तरह से आपको दो एक दिन में ही फेसबुक से अलगाव सा महसूस होने लगेगा !
7 > इसके साथ आपने जितने भी लोगों को फेसबुक पर see first किया हुआ है, उन्हें आज़ाद कर दें, इससे आपको उनकी पोस्ट जल्दी नज़र नहीं आएगी !
8 > यही क्रम दो तीन दिन दोहराएं, यानी कुछ घंटे फेसबुक पर टहलें, न लिखें न प्रतिक्रिया दें, जब भी फेसबुक छोड़ें लॉगआउट ज़रूर करें, मैसेंजर आपने पहले ही अनइंस्टॉल कर दिया है, इसके साथ साथ अगर कोई इमरजेंसी वाली बात ना हो तो नेट भी ऑफ करने की मियाद बढ़ाते जाएँ !
9 > इसके बाद अगला क़दम ठान कर उठायें और वो ये कि एक दिन के लिए फेसबुक पर लॉगिन बिलकुल न करें, उसकी जगह ओपेरा मिनी पर या क्रोम पर न्यूज़ चैनल्स देखें या अखबार या कोई ब्लॉग्स आदि पढ़ें !
10 > फिर इसकी मियाद बढ़ा कर दो दिन तीन दिन करते रहिये, इस दौरान अगर मन भटके या फेसबुक की तलब लगे तो अपने घर परिवार के साथ बैठें, दोस्तों को फोन करें, शादी शुदा हैं तो पत्नी बच्चों के साथ घूमने फिरने का छोटा मोटा प्रोग्राम बनायें !
11 > चार पांच दिन में आपको लगने लगेगा कि ये इतना मुश्किल बिलकुल नहीं है, उसके बाद आप ये तय कीजिये कि अब मैं एक हफ्ते के लिए फेसबुक छोड़ दूंगा, और मैं वाक़ई अब छोड़ सकता हूँ, इसके साथ फेसबुक पर लॉगिन कीजिये और अपने फेसबुक छोड़ने की खुले आम घोषणा कर दीजिये, और अपनी वापसी की तारिख या दिन या मियाद भी ज़रूर बताइये, ये आपकी इच्छा शक्ति का मुज़ाहिरा भी होगा, और ये ज़रूरी भी है वो इसलिए कि घोषणा से आप बंध जायेंगे, कहीं आप अपने इरादे से भटके तो आपको फेसबुक पर की गयी घोषणा याद आएगी और आपके क़दम रुक जायेंगे ! कोशिश यही कीजिये कि आपकी जितनी इच्छा शक्ति इजाज़त दे उतने ही दिन के लिए पहली बार फेसबुक छोड़ें, भले ही उसके बाद अगली बार इस मियाद को बढ़ा दें ! एकदम लम्बी मियाद जैसे एक महीने या दो महीने के लिए अचानक से फेसबुक छोड़ना हर किसी के बस की बात नहीं !
12 > और इस ऐलान के फ़ौरन बाद बिना दोस्तों के कमेंट्स या न छोड़ने की रिक्वेस्ट को नज़र अंदाज़ करते हुए एक झटके से फेसबुक से लॉगआउट हो जाइये ! और उसके बाद फेसबुक को भी मैसेंजर की तरह अनइंस्टॉल कर दीजिये, आपको अपने आप पर फख्र सा महसूस होगा, आपको लगेगा कि आपने एक मोर्चा फतह कर लिया, आपने अपनी इस फेसबुक कि लत पर काबू पा लिया है !
13 > इसके बाद आप चाहें तो ट्वीटर पर अपना अकाउंट बनाकर करंट टॉपिक्स पर अपडेट्स वगैरह पढ़ सकते हैं, मगर वहां भी अपनी गतिविधि सीमित ही रखें !
ये सभी नुस्खे मेरे आज़माये हुए हैं, मैं साल में दो तीन बार महीने डेढ़ महीने के लिए फेसबुक छोड़ देता हूँ, आज भी कोई शर्त लगाए तो मैं दस मिनट से भी कम वक़्त में महीने दो महीने फेसबुक छोड़ सकता हूँ ! जब भी ज़रूरत हो आप भी कोशिश कीजिये, दुनिया में कोई भी लत ऐसी नहीं जो ना छोड़ी जा सके !!
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें